Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]
[...] lat , od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i zakupiłem sprzęt etc. Taka typowo domowa siłownia , brakuję mi wyciągów. I mam do was pytanie , 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW , trzymałem dietę i efekty mnie zadowoliły póki co ale wiadomo że chcę dużo dużo więcej :) Zależało mi typowo na masie i to się udało , przytyłem 5kg i nie zalałem [...]
[...] od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie chaotycznie - od jakiegos mieisaca stram sie podzielic trening na poszczegolne partie miesni poznajac swoje mozliwosci [...]
[...] 10g BCAA Po treningu 40g WPC+ 50g SFD Carbo Leucine Plus do potreningowego 4g O3 i 1kaps Garlicin DNT w 1 posiłku 4g o3 i 1kaps Garlicin Trening Zaczynamy standardowo od FBW w systemie 15-10-5 w ułożeniu 1-2tyg 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
[...] pon i czw. Chce bić po 1,5ml a ampuły mam po 1ml. Czy mogę trzymać sok w strzykawce przez te klika dni? Jeżeli mam kupic szklaną strzykawkę to czy ona się jakoś nazywa? Czy FBW (3 serie na klatkę, reszta partii 2 serie) jest ok na masę? FBW PN, ŚR, SOB. Bic bardzo słabo idzie, mogę dołożyć kilka serii czy to przesada? Pytałem w dziale trening, [...]
[...] licze ok 2g białka na kg węgle staram się ograniczać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety, propionat, muscle test 8. TRENING: FBW, Cross Fit, MMA 9. CEL CYKLU: Sucha Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odstęp 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 96 kg cel 75 potem zobaczymy :) W załączniku dieta potrzebuję informacji czy wszystko jest ok, jeśli chodzi o trening to planuje: Poniedziałek - Basen + rower Wtorek - FBW Środa - Basen Czwartek - WOLNE Piątek FBW Sobota - Basen + rowe Niedziela - Wolne lub do tego rower jeśli w w sobotę nie dam rady rower Z suplementów mam dużo białka i [...]
[...] - w tym temacie nie popieramy pytań o ewentualne wspomaganie wysiłku i też nie radzimy w tych kwestiach - w tym temacie nie będziemy brać udziału w wojnie split vs FBW - w tym temacie nie radzimy w kwestii zdrowia - nikt z nas nie jest lekarzem, a nawet jakby był to nie wierzymy w poradnictwo on-line PROSZĘ TO USZANOWAĆ!!!! Natomiast [...]
[...] mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady co do zmiany. Plan „A" Przysiady 3x 15p Wiosło [...]
Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]
[...] silce. Diete trzymam dopieta na ostatni guzik 5 posilkow co 3h. Jednak mam problem z treningiem. nie wiem czy po przerwie wrocic do Splita Low/Up czy zaczac od 3x w tygodniu FBW. jednak powiem szczerze, że od msc cwicze narazie po 1/2razy splita kazda partie w tygodniu po 3cwiczenia na klate, nogi, plecy itd i czuje że moglbym dolozyc i wrocic do [...]
Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]
Hej. Mam parę pytań odnośnie FBW. Przeczytałem posty Don Garcii (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna [...]
[...] jeśli ktos bylby zainteresowany moim przezyciem to opisałam je w pierwszym poscie ww tematu . Około 1,5 miesiąca ćwiczyłam ACT w domu. Od stycznia na siłowni ćwiczę FBW ,które było kilka razy modyfikowane. Waga w poniedziałek pokazywala 51,9 kg( niewielki spadek,co było winą diety )przy wzroście 168cm,waga również pokazuje poziom [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne interwały/aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! chciałbym posłuchać waszych porad na temat jaką metodą treningową powinienem ćwiczyć. Chcę zwiększyć wagę. Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 160 Staż treningowy: 3,5 miesiące tj. 1 miesiąc złego ćwiczenia treningiem ACT, potem 1 miesiąc złego ćwiczenia metodą fbw 15-10-5, następnie 1 miesiąc ćwiczenia fbw 15-10-5 Wodyna, a teraz [...]